121021 The essence of life explained with one picture!

The essence of life explained with one picture!

 

 

120928 Watch out for the Koreans.....

When the Koreans start with Crossfit is it just a matter of time before they become a world leader even in Crossfit. Think of all the talented weightlifters and gymnasts already, a fantastic base to recruit from.

12 years old:



15 years old:







Something for the Games 2013?

120925 Tuesday

Tuesdays workout!

New PR on the splitsquats, 2x25kg dumbells with a 76kg bodyweight :)

"A  Split squats with db @ 3010: 8RM                   

B1 Seated db press @ 30x0 6-8 reps x 3 set / arm -  1 min

B2 Db extern rotation @ 6-8 reps x 3 set / arm -  1 min

C1 Lunges with db, 3 x 30 steps

C2 db benchpress 3 x 8-12 reps! - rest 2 min"

120923 Big Dog Robot

It´s just a matter of time before Big Dog does a Burpee or Double Under :)

120920 Shoulder, running and some burpees :)

Todays workout

"Am
A HSPU Practice
B1 Seated db press @ 30x0 x 6-8 x 3 sets
B2 Elbows out db row x 6-8 x 3 sets
C 3-5 min HSPU with stomach against wall

Pm
3 min amrap burpee-broad jumps @ 80%: 18
Rest 2 min
Run 400 m @ 80%: 1:42,1
Rest 2 min
3 min amrap lunge steps @ 80%:70
Rest 2 min
Run 400 m @ 80%: 1:43,6
Rest 2 min
3 min amrap burpee-broad jumps @ 80%: 19
Rest 2 min
Run 400 m @ 80%: 1:38,2
Rest 2 min
3 min amrap lunge steps @ 80%: 76
Rest 2 min
Run 400 m @ 80%": 1:23,8


I'm really pleased with today's training

120917 Rest Day

One day I want to run like Moses :)

120916 Modified Cindy and some rowing

Today´s workout was a real test of my engine.
I really love this kind of program :)


10 min amrap
2 pronated pull ups @ 1111
10 pushups
15 air squats
Result: 11 +2

Rest 5 min

10 min row @ 80%    2287m 2:11,2 av/500m

Rest 5 min

10 min amrap
2 pronated pull ups @ 1111
10 push ups
15 air squats
Result: 10 + 2/10/2

Rest 5 min

10 min row @ 80%"      2252m 2:13,2 av/500m

120915 Test and some BS and FS

Todays program had both a test and some heavy components.
Ended with a real tuff "metcon" :)

Sorenson Test, 2:30
Not happy with the result, next time I´m going for three minutes

Go Heavy for the day, 110kg BS, happy with that :)

Go heavy FS for the day, 100kg, fail!

Ended with tuff workout
6 rounds, on every three minute:
8 Explosive Burpees
8 FS 50kg
This is the third round

 

Film på Olympiska lyft

En bra film med massa slomo på olympiska lyft!

http://youtu.be/UqOtZHSt_oU

Murph, 120406

Finns inget bättre än att träna utomhus.

Vädret kunde varit bättre (regn och snö) men det gäller att tänka på varför man kör en hero wod och bara bita ihop.

Murph
In memory of Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, of Patchogue, NY, who was killed in Afghanistan June 28th, 2005.

Denna wod ligger mig extra varmt om hjärtat med tanke att Michael Murph avled samma dag som jag har födelsedag!

Mycket nöjd med min tid med tanke på de yttre förutsättningarna, tid 38:58 vilken för räknas som väl godkänd även fast jag körde utan viktväst.

Nu är det bara att sätta nya mål och hedra Murph med en sub 38.

Tjing
Michael

Barbara, 120216

Hade en date med Barbara igår på Crossfit Norra Station.

Vi gjorde det oankrat på tiden 22:14 + vila = 34:14
Nöjd då det var vår första träff!

Vi kommer snart ses igen!

Tjing
Michael

Det här är min nya idol vad gäller styrka :)

Jag kan inte annat än imponeras av styrkan och balansen hos denna atlet.