Olympisk Lyftning, 101127

Nu har jag kört olympisk lyftning i dagarna fyra!

Känns riktigt kul att fokusera på något under en begränsad tidsperiod. Som crossfit utövare så är det inte alltid så rätt att hinna med allt vi ska kunna.

Som jag skrev i ett tidigare inlägg var jag mentalt- och fysiskt trött efter SM vilket gjorde att jag behövde en träningsförändring.

Träningsdag 2-4 innehöll detta, inga supervikter men det är kul ändå :)

Träningsdag 2
• Power snatch - 80% x 1 x 4
• Power clean + power jerk - 80% (of PC) x 1 x 4
• Overhead squat - 80% x 1; 70% x 2 x 2
4 sets; no rest:
8 pull-ups
8 KB 20 kg
Tid: 6:06
GHD 15 st, 5 varv, 1 min vila mellan varven Kändes ok!
________________________________________

Träningsdag 3
• Snatch - 70% x 1 x 4, 30 kg?
• Clean & jerk - 75% x 1 x 3, 50 kg
• Clean pull - 90% (of clean) x 3 x 3, 50 kg
• Clean deadlift - 100% (of clean) x 3 x 3, 80 kg
• Back squat - 75% x 3 x 5; follow each set immediately with 3 box jumps 75 kg
Körde 3 set, avbröt pga smärta i gluteus.
Hollow Rocks 20 x 5, 1 min vila mellan seten check!
Pull-ups Filma! Butterfly? Nej, ont I armbågar



________________________________________

Träningsdag 4
• Jerk - max for day; 80% of that x 1 x 3, 50 kg
• 2-position snatch (floor, mid-thigh) - 65% x 3 sets, 35 kg
• 2-position clean (floor, mid-thigh) - 65% x 3 sets, 40 kg
• Push press - 75% x 5 x 4, 45 kg
3 sets; no rest:

3 x 10 hanging leg raises

Till sist vill jag pusha för en film från Crossfit SM gjord av Love Strandell.

http://lovestrandell.wordpress.com/2010/11/26/crossfit-sm-2010-motion/


Tänk på att det bästa träningspasset är det som blir av!

Tjing
M

Olympisk Lyftning, 101122

Har bestämt mig för att fokusera på olympiska lyft i 5 veckor. Kommer köra ett program från Catalyst Athletics och komplettera med lite egna korta woddar.
Dessa kommer bestå av en kombo av något "stångmoment" samt en gymnastisk övning.

Passet kändes bra. fick lite tips av David som jag kommer ha i åtanke under denna 5-veckors cykel. Var lite för försiktig med vikterna samt körde powerclean och powersnatch istället för vanliga, men det fixar sig på nästa pass :)

Dagens pass:
Träningsdag 1
Snatch - 75% x 1 x 3 35 kg
Clean & jerk - 70% x 1 x 3 50 kg
Snatch pull - 90% (of snatch) x 3 x 3 45 kg
Snatch deadlift - 100% (of snatch) x 3 x 3 50 kg
Front squat - 75% x 3 x 5; follow each set immediately with 3 box jumps 60kg

Avslutade med en kort intensiv wod:
15 marklyft, 15 armhävningar 5 varv
Tid: 5:27

Det här kommer bli kul och ge resultat!

Tjing
M

Tankar om CrossFit SM 2010

Fotograf: Love Strandell

Precis en vecka har gått!

Det var en härlig upplevelse att vara med i denna fantastiska gemenskap som CrossFit faktiskt är. Det spelar ingen roll om man känner varandra eller är konkurrenter, känns som alla alltid vill "varandra väl"!

Ett stort tack till alla inblandade oavsett roll. Har sett alla superlativ vissa namngivna personer fått, bara att instämma.

Själv vill jag rikta ett speciellt tack till Mads som gjorde vad han kunde får att få mig i "tävlingsform" :)

Vad gäller min egen insats är jag i stort sett nöjd. Med tanke på att så gott som hela året kantats av skador var mina förutsättningar inte de bästa. I stort sett presterade jag efter min förmåga.

Se nederst för exakta tävlingsdetaljer.
Ser man på det första momentet som var Ryck "any how" så är jag nöjd. Började med ryck i september och satte ett PR, klart godkänt!

Delmomentet "double unders" i Wod 2 gick riktigt dåligt! Tyvärr inte så oväntat då min hälsporre + taskiga hälsena hindrat mig från att hoppa rep hela året. Bara att bli frisk och träna vidare. Marklyft och burpees funkar alltid bra :)

Avslutande wod som var wallball, pullups och löpning funkade ok. Wallballss var tunga för en liten pormask som jag.

Avslutningsvis är jag nöjd med min prestation!

Vill rikta ett speciellt tack till alla er som hejade på, kändes riktigt skönt i hjärtat!

Tjing
Michael


Masterstävling

Antal deltagare: alla

Antal heat: 1

Pass 1

Etablera inom 6 minuter:

1RM snatch

Regler:

Atleten ansvarar själv för att ladda stången med vikter.

Domaren signalerar när lyftet är godkänt.

Snatch: Valfri teknik. Skall starta från marken och avslutas med helt sträckta knän, höfter och armar med örat synligt framför överarmen sett från sidan. Stången får inte nudda kroppen ovanför magen mellan att den lämnat marken och låsts ut på raka armar ovanför huvudet. Vikten ska vara under kontroll i toppläget.

2 min vila

Pass 2

Max antal varv på 10 minuter av:
6 lateral jump burpees over barbell
6 deadlift (100/70 kg)
24 double unders

Regler:
Lateral jump burpee over barbell: Bröstkorg och lår ska ha kontakt med underlaget i bottenläget. Toppläget är i luften, ovanför skivstången, med utsträckta knän och höft samtidigt som händerna nuddar varandra bakom huvudet.

Deadlift: I bottenläget skall viktplattorna på båda sidor nudda marken. I toppläget ska knän och höft vara sträckta med axlarna bakom stången sett från sidan.

Substitute: Mindre vikt. Less weight
Double unders: Egna hopprep är tillåtna.


4 min vila

Pass 3

3 varv på tid av:
15 wall ball 3/2,5 m (10/8 kg)
12/8 pull ups
300 m löpning (2 varv).

Regler:
Wall ball: I bottenläget ska höftveck vara under knähöjd sett från sidan. Bollen ska träffa ovanför angiven markering på väggen.

Pull-ups: Valfri teknik. Från helt utsträckta armar i botten till att avsluta med hakan ovanför räcket sett från sidan.

Run: Skall ske inom angivna markeringar.

Tidsgräns: 15 minuter

Tillbakablick - CrossFit SM 2009

Med tanke på att jag vill bli av med mitt halsont så finns det inte så mycket annat att göra än att ta det lugnt.

En av många bra aktiviteter är att titta på gamla bilder och filmer. "Snubblade" över några stycken av vardera som är tagna på CrossFit SM 2009. Filmerna är korta och inte av högsta kvalitet. Unge herr Dahlin figurerar på en hel del av materialet :)

För er som var där så kan de förhoppningsvis väcka gamla minnen till liv. Till er andra kanske de kan inspirera :)

Lycka till allihop!

Tjing
M

Full fart igen!

Är så gott som helt återställd från mitt halsont!

Har de senaste 2 dagarna kört dubbla pass.
Idag blev det ett dubbelpass på CFN där det bl a blev rodd,
pullups, burpees och KB!

Spelar ingen roll hur mycket jag tränar de närmaste dagarna, kommer inte hinna
putsa till mina brister av exempelvis pullups.

Kan inte annat än göra mitt bästa.

Såg att min "Atletprofil" nu ligger på SM-sidan :)

http://www.crossfitnordic.se/atletprofil-sm-2010-michael-kruse-13086/#comments

Fortsättning följer

Tjing
Michael

Med i matchen igen!

Taskig tajming att få ont i halsen 2 veckor innan SM, men det är bara att gilla läget!

Idag körde jag det första passet sedan i fredags. Blev en blandad kompott av DU, Snatch, C&J samt KB.

Då jag inte är 100% frisk blev det mest teknikträning. Det var ändå skönt att få komma igång med träningen igen.

Hoppas det går bra för er andra med toppningen inför SM!

Kör hårt....

Tjing
Michael