Nu har jag kört olympisk lyftning i dagarna fyra!
Känns riktigt kul att fokusera på något under en begränsad tidsperiod. Som crossfit utövare så är det inte alltid så rätt att hinna med allt vi ska kunna.
Som jag skrev i ett tidigare inlägg var jag mentalt- och fysiskt trött efter SM vilket gjorde att jag behövde en träningsförändring.
Träningsdag 2-4 innehöll detta, inga supervikter men det är kul ändå :)
Träningsdag 2
• Power snatch - 80% x 1 x 4
• Power clean + power jerk - 80% (of PC) x 1 x 4
• Overhead squat - 80% x 1; 70% x 2 x 2
4 sets; no rest:
8 pull-ups
8 KB 20 kg
Tid: 6:06
GHD 15 st, 5 varv, 1 min vila mellan varven Kändes ok!
________________________________________
Träningsdag 3
• Snatch - 70% x 1 x 4, 30 kg?
• Clean & jerk - 75% x 1 x 3, 50 kg
• Clean pull - 90% (of clean) x 3 x 3, 50 kg
• Clean deadlift - 100% (of clean) x 3 x 3, 80 kg
• Back squat - 75% x 3 x 5; follow each set immediately with 3 box jumps 75 kg
Körde 3 set, avbröt pga smärta i gluteus.
Hollow Rocks 20 x 5, 1 min vila mellan seten check!
Pull-ups Filma! Butterfly? Nej, ont I armbågar
________________________________________
Träningsdag 4
• Jerk - max for day; 80% of that x 1 x 3, 50 kg
• 2-position snatch (floor, mid-thigh) - 65% x 3 sets, 35 kg
• 2-position clean (floor, mid-thigh) - 65% x 3 sets, 40 kg
• Push press - 75% x 5 x 4, 45 kg
3 sets; no rest:
3 x 10 hanging leg raises
Till sist vill jag pusha för en film från Crossfit SM gjord av Love Strandell.
http://lovestrandell.wordpress.com/2010/11/26/crossfit-sm-2010-motion/
Tänk på att det bästa träningspasset är det som blir av!
Tjing
M
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar