Shrimp Squat till Pistol Squat

Som jag tidigare nämnt tränar jag mer och mer Calisthenics, dvs kroppsviktsträning. Precis som namnet säger så är den egna kroppsvikten den enda belastningen. Jag kan lova att det räcker :)

Här är ett exempel på två av de mer extrema styrkeövningar för benen som du kan göra. Övningen kräver både rörlighet, balans och styrka. Övningarna kallas som oftast Shrimp Squat och Pistol

Nytt "världsrekord" i pullups!

Testdag!
Träningsplaneringen har kommit fram till maxtest i pullups. Ni som känner mig har säkert hört mig "gnälla" åtskilliga gånger om min trasig axel. Från att inte överhuvudtaget kunna hänga i ett pronerat grepp gör jag nu 10+ strikta pullups :)

Film från dagens test!

Känner mig ganska nöjd med 13 strikta rejält höga pullups vilket innebär att jag ökade mitt  personliga "världsrekord" med 2 reps :)

Mjukstart

Har bestämt mig för att i tre månader köra ett upplägg ur en bok som heter Kettlebell Muscle.
Innebär att min träning from 1 oktober kommer bli Kettlebells diverse kroppsviktsträning. In alles så blir det träning 5 dagar i veckan.

Räknar med att det kommer bli tufft och en riktig utmaning. Jag gillar strukturerad träning och att sätta upp mål så detta upplägg passar mig alldeles utmärkt.

Körde ett av kommande KB Komplex fast med en lite lättare kula (12kg) Gav mig en försmak av hur det kommer att kännas då jag går upp på 16kg.

Passet innehöll 4 set med 5 reps av:

• High Pull
• Snatch
• Press
• Frontsquat 

2 min vila mellan varven.
Riktigt flåsigt :)

Därefter blev det lite "Bridge" träning.