Vissa videos blir jag glad av, detta är en av dem!
måndag 25 oktober 2010
Mot SM, 101025
SM närmar sig med stormsteg, skulle behöva mera tid att träna på alla svagheter!
Gör mitt bästa och kör så många olika övningar som möjligt.
Har skickat in min atletprofil och som det står i den så "suger" jag verkligen på pullups. Bara att träna vidare och göra sitt bästa.
Denna veckas träning kommer bl a innehålla Clean&Jerk, Snatch, Pushpress, Pullups, Rodd samt Kettlebell.
Finns tid och ork över kommer det bli lite olika gymnastikövningar.
Hoppas din träning går lika bra som min!
Tjing
Michael
Gör mitt bästa och kör så många olika övningar som möjligt.
Har skickat in min atletprofil och som det står i den så "suger" jag verkligen på pullups. Bara att träna vidare och göra sitt bästa.
Denna veckas träning kommer bl a innehålla Clean&Jerk, Snatch, Pushpress, Pullups, Rodd samt Kettlebell.
Finns tid och ork över kommer det bli lite olika gymnastikövningar.
Hoppas din träning går lika bra som min!
Tjing
Michael
torsdag 21 oktober 2010
Mot SM, 101021
Har hunnit med en hel del träning sen senaste blogginlägget!
Varit både OL, löpning, KB samt en del annat.
Dagens pass var en modifierad Barbara:
3 varv på tid med 1 minuts vila mellan varven.
20 pullups
30 pushups
40 situps
50 squats
Tid på varv:
1: 6:42
2: 7:00
3: 7:10
Uruselt men gjorde så gott jag kunde :)
Inte lätt att vara gammal, tjock och otränad....
I morgon fredag blir det dubbla pass innan det är dags för "fredagsmys".
Tjing
Michael
PS: Nytt PR i DU...igen!
Varit både OL, löpning, KB samt en del annat.
Dagens pass var en modifierad Barbara:
3 varv på tid med 1 minuts vila mellan varven.
20 pullups
30 pushups
40 situps
50 squats
Tid på varv:
1: 6:42
2: 7:00
3: 7:10
Uruselt men gjorde så gott jag kunde :)
Inte lätt att vara gammal, tjock och otränad....
I morgon fredag blir det dubbla pass innan det är dags för "fredagsmys".
Tjing
Michael
PS: Nytt PR i DU...igen!
måndag 18 oktober 2010
Mot SM, pass 3, 100517
I söndags var det dags för pass 3 i min programmering.
Fokus på passet, ben och uthållighet!
PASS 3
Back Squat
10-10-10-10-10, 45 sek mellan set
Körde på 50 kg, borde varit 60 kg..
Utfall med skivstång
10-10-10-10, 30 sek mellan set
Körde med OL-stång vilket var alldeles för lätt :)
Höga svingar
30-25-20-15-10-5, 30 sek mellan set
Ville köra obrutet, valde en 20 kg klump!
TABATA SQUAT
Notera antal reps varje varv
Har inte kört Tabata-squat tidigare. Fick höra att "Ninja-Erik´s" tidigare rekord låg på 18 vilket gjorde att jag gick ut med en låg målsättning. Hade som mål att klara 16 st. Visade sig vara ett larvigt lågt mål, nästa gång går vi mot 19!
Avslutade passet med lite DU-träning. Känns ok med tanke på att min häl hindrat mig från att hoppa rep de senaste 6-8 månaderna :(
Ser fram emot nästa pass!
Tjing
Michael
Fokus på passet, ben och uthållighet!
PASS 3
Back Squat
10-10-10-10-10, 45 sek mellan set
Körde på 50 kg, borde varit 60 kg..
Utfall med skivstång
10-10-10-10, 30 sek mellan set
Körde med OL-stång vilket var alldeles för lätt :)
Höga svingar
30-25-20-15-10-5, 30 sek mellan set
Ville köra obrutet, valde en 20 kg klump!
TABATA SQUAT
Notera antal reps varje varv
Har inte kört Tabata-squat tidigare. Fick höra att "Ninja-Erik´s" tidigare rekord låg på 18 vilket gjorde att jag gick ut med en låg målsättning. Hade som mål att klara 16 st. Visade sig vara ett larvigt lågt mål, nästa gång går vi mot 19!
Avslutade passet med lite DU-träning. Känns ok med tanke på att min häl hindrat mig från att hoppa rep de senaste 6-8 månaderna :(
Ser fram emot nästa pass!
Tjing
Michael
lördag 16 oktober 2010
Mot SM, pass 2 och 2,5, 101015
Ännu en härlig träningsdag!
Han med två stycken pass:
Vid lunch blev det pass 2 enligt programmeringen. Ett pass som gjorde att jag fick Stor-Stockholms mest blodfyllda triceps.
5 x 10 reps bänkpress med 30 sek vila mellan seten.
Låter inte särskilt tungt, prova vetja.
Körde på 50 kg, det räckte!
Därefter Amrap Ringdips.
Baggis efter bänken, NOT!
8-6-7-8-7 reps blev det.
Passet avslutades med en riktig goding, nämligen JT!
21-15-9
HSPU (något avlastat)
Ring Dips
Armhävningar
Tid: 17:24
Efter att ha gjort HSPU:er upplevde jag något "märkligt" i ringarna, det var svårt att göra fler än 3 stycken i rad (valde att köra okippat)!
Efter att ha kämpat mig igenom dipsen var det dags för min paradgren, armhävningar. En ännu "märkligare" upplevelse i och med att jag nätt och jämt klarade av att köra fler än 4 i rad!!!!!!!!!
Armhävningar är annars en av mina styrkor :)
Har bestämt mig för att ta revansch på JT innan året är slut! Då kommer jag inte köra bänk eller amrap dips innan :)
Pass 2,5
Gick tillsammans med tjejen och körde ett snabbt pass på STK. Efter att ha stöttat Ann i sin wod var det dags för mig att köra:
12-9-7, 40 kg
Clean & Jerk
Burpee´s
Tid: 5:48
Bra wod om man inte vill få hög puls.....:)
Därefter blev det "fredagsmys"!
Dvs sushi, ett glas folköl, vin, lite macadamianötter samt mörk choklad.....
Lördag vila, söndag träning på CFN.
Tjing
Michael
Han med två stycken pass:
Vid lunch blev det pass 2 enligt programmeringen. Ett pass som gjorde att jag fick Stor-Stockholms mest blodfyllda triceps.
5 x 10 reps bänkpress med 30 sek vila mellan seten.
Låter inte särskilt tungt, prova vetja.
Körde på 50 kg, det räckte!
Därefter Amrap Ringdips.
Baggis efter bänken, NOT!
8-6-7-8-7 reps blev det.
Passet avslutades med en riktig goding, nämligen JT!
21-15-9
HSPU (något avlastat)
Ring Dips
Armhävningar
Tid: 17:24
Efter att ha gjort HSPU:er upplevde jag något "märkligt" i ringarna, det var svårt att göra fler än 3 stycken i rad (valde att köra okippat)!
Efter att ha kämpat mig igenom dipsen var det dags för min paradgren, armhävningar. En ännu "märkligare" upplevelse i och med att jag nätt och jämt klarade av att köra fler än 4 i rad!!!!!!!!!
Armhävningar är annars en av mina styrkor :)
Har bestämt mig för att ta revansch på JT innan året är slut! Då kommer jag inte köra bänk eller amrap dips innan :)
Pass 2,5
Gick tillsammans med tjejen och körde ett snabbt pass på STK. Efter att ha stöttat Ann i sin wod var det dags för mig att köra:
12-9-7, 40 kg
Clean & Jerk
Burpee´s
Tid: 5:48
Bra wod om man inte vill få hög puls.....:)
Därefter blev det "fredagsmys"!
Dvs sushi, ett glas folköl, vin, lite macadamianötter samt mörk choklad.....
Lördag vila, söndag träning på CFN.
Tjing
Michael
torsdag 14 oktober 2010
Mot SM, 101014
Har inte bloggat på en vecka, skäms på mig.
Betyder inte att jag legat på soffan :)
I dag avverkade jag det första passet i min programmering mot toppform på SM.
Om det går helt åt helvete får jag skylla mig själv och inte på Mads som gjort den.
I dag blev det:
Femmor marklyft på 90 kg, 30 sek mellan seten, 5 set!
Hade betydligt mer att ge, borde kört på 100 - 110 kg.
MEN, det kändes!
Därefter 4 x 3 höga boxjumps. I och med att jag har lika korta ben som en grävling så fegade jag och hoppade på 79 cm :(, borde varit högre.
Avslutade med en något nerskalad variant på Christine.
3 varv på tid:
500 m rodd
11 marklyft (kroppsvikt - 10 kg), 65 kg
21 boxjumps på 45 cm låda.
Tid: 11:04
Kan lova att 50-åringen kände av detta :)
Ser fram emot i morgon fredag då det blir 2 pass.
Träna på, det kommer jag göra.
Hls
Kruse
Ps: Önskar all SM-atleter lycka till :)
Betyder inte att jag legat på soffan :)
I dag avverkade jag det första passet i min programmering mot toppform på SM.
Om det går helt åt helvete får jag skylla mig själv och inte på Mads som gjort den.
I dag blev det:
Femmor marklyft på 90 kg, 30 sek mellan seten, 5 set!
Hade betydligt mer att ge, borde kört på 100 - 110 kg.
MEN, det kändes!
Därefter 4 x 3 höga boxjumps. I och med att jag har lika korta ben som en grävling så fegade jag och hoppade på 79 cm :(, borde varit högre.
Avslutade med en något nerskalad variant på Christine.
3 varv på tid:
500 m rodd
11 marklyft (kroppsvikt - 10 kg), 65 kg
21 boxjumps på 45 cm låda.
Tid: 11:04
Kan lova att 50-åringen kände av detta :)
Ser fram emot i morgon fredag då det blir 2 pass.
Träna på, det kommer jag göra.
Hls
Kruse
Ps: Önskar all SM-atleter lycka till :)
måndag 4 oktober 2010
DT revansch, 101004
Senast jag körde DT var i maj.
Tiden blev då 15:40 med rökta underarmar.
Dags för revansch.
DT
Five rounds of:
* 155 pound Deadlift, 12 reps
* 155 pound Hang power clean, 9 reps
* 155 pound Push jerk, 6 reps
For time
Skalade ner till 50 kg som senast och körde i gång. Hade tyvärr ingen som peppade mig samt hade ingen större fokus på att slå min senaste tid. Kändes rätt ok så det var bara att köra på. Denna gång lyckade jag relativt "lätt" köra på 12:30!
Kul att träningen går framåt :)
tjing
Michael
Tiden blev då 15:40 med rökta underarmar.
Dags för revansch.
DT
Five rounds of:
* 155 pound Deadlift, 12 reps
* 155 pound Hang power clean, 9 reps
* 155 pound Push jerk, 6 reps
For time
Skalade ner till 50 kg som senast och körde i gång. Hade tyvärr ingen som peppade mig samt hade ingen större fokus på att slå min senaste tid. Kändes rätt ok så det var bara att köra på. Denna gång lyckade jag relativt "lätt" köra på 12:30!
Kul att träningen går framåt :)
tjing
Michael
Skansen, 101003
Bland det mysigaste man kan göra en vacker höstdag är att promenera runt på Skansen!
Några timmars härlig söndagspromenad gav bl a dessa bilder.
Titta och gläds :)
Några timmars härlig söndagspromenad gav bl a dessa bilder.
Titta och gläds :)
Axlar hos CFN, 101001
Kvällspass på CFN
Vi började med en grym uppvärmning :)
Dagens Pass
Push jerk 2-2-2-2-2-2, 80%
Stannade på 50 kg
Sen..
På tid, 6 varv av:
6/6 Enarmspress (12kg)
8 Armhävningar
12 Lätta Svingar (16kg)
Tid: 7:14
Tjing
Michael
Vi började med en grym uppvärmning :)
Dagens Pass
Push jerk 2-2-2-2-2-2, 80%
Stannade på 50 kg
Sen..
På tid, 6 varv av:
6/6 Enarmspress (12kg)
8 Armhävningar
12 Lätta Svingar (16kg)
Tid: 7:14
Tjing
Michael
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)