Sub 10......not!

Min magiska programmering sade att dagens pass var Jackie, igen!
I och med att jag är fullkomligt urusel när det gäller högrepsövningar och pullups finns de med i de flesta pass.

Efter uppvärmning och sedvanlig mental förberedelse språkade jag lite med David angående passet och tidigare prestation. Vi kom fram till att målet var en full möjlig Sub 10 på Jackie.

Jackie
1000 m rodd
50 thrusters 20 kg
30 pullups

David hade vänligheten att coacha mig genom passet. Rodden började bra, efter några justeringar så roddes det i ca 1:57 takt. Sluttid 1000 m blev 3:56, klart nöjd även fast det finns mer att ge.

Nästa steg var pannbensövningen thrusters. Tidigare har jag kört 3 x 10 för att sedan avsluta med 4 st 5:or. Tack vare att David pushade mig körde jag för första gången 5 x 10, klart nöjd här också!

När det var dags för pullups hade klockan inte passerat 7 minuter (6:55) och då började helvetet! Hade bestämt mig för att köra 5:or, höll ca 3 rundor, därefter blev det 4:or, 3:or, 2:or och singlar! Pullupsen tog nästan 5!minuter.
Finns inget viktigare än att ta tag i dessa.

Tiden på Jackie idag blev 10 sek långsammare än mitt PR, dvs 11:25.

MEN jag tar med mig det positiva, dvs rodden och thrusters. Får jag lite ordning på pullupsen så siktar jag på sub 10 (igen), eller varför inte sub 9!

Åsikter, synpunkter?

Tjing
M

Kross-Fit Sundbyberg

Efter gårdagens wod på STK var det dags för en mer kroppsbetonad wod. Valde att lägga passet på ett av Sveriges, Sundbybergs och Storskogens mest anrika gym nämligen Kross-Fit Sundbyberg! Gymmet är fullt utrustat samt har en utsikt som är svårslagen.

Dagens hemmasnickrade wod blev:
10 varv på tid:
5 ring-dips
10 squats
15 KB-svingar 20 kg
Tid: 12:22

För att ingen ska tro att jag hittar på så bifogar jag bilder från gymmet.


Tyvärr finns det ingen plats för nya medlemmar men gäster är alltid välkommna!

Ha en fortsatt bra vecka!

Tjing
M

Allmänt eLÄNDigt

I min träningsplanering stod Elizabeth! Men ett för dåligt matintag samt sen hemkomst gjorde att jag reviderade och körde en något mildare variant.

Eftersom jag var sugen att köra squatclean fick de ligga kvar fast med färre reps. Var också dags att köra lite mark så varför inte tillsammans?

Kvällens wod som kördes på STK blev:
3 varv på tid:
10 squatclean 50 kg
10 marklyft 75 kg.
Tid: 8:59

Inte den brutalaste woden men i alla fall en riktig pulshöjare samt eLÄNDig i största allmänhet.

I stort sett kändes allt bra. Fokuserade främst på att snabbt få runt armbågarna. Gick lite onödigt djupt men det som inte dödar härdar ju!

Hoppas att också din träning gick bra!

Tjing
M