Progress!

Är i Uppsala vilket gjorde att dagens pass blev utomhus i det vackra sommarvädret. Jag och tjejen tog hantlar, vatten och ett glatt humör och for till Sunnersta för lite utomhusaktiviteter.

Började med en snabb promenad i spåret och njöt av väder och natur, hade varit underbart om vi sluppit alla sat#%s mygg!

Nog om dessa äckliga flygfän. Därefter blev det en revansch på en hemsk wod. Senast jag körde denna var det med 10 kg´s hantlar, i dag blev det med 11 kg´s.

Tjejen började och gjorde en imponerande insats med en massa pannben.
100 st hang-clean squat thrusters med 5 kg´s hantlar.
5 burpess vid varje helminut.
Tid: 17:59

För att kunna jämföra mina tider körde jag även denna gång 50 stycken, klockan stannade på 7:39. Klart nöjd då jag var 46 sek snabbare än senast med tyngre hantlar!

Kul att få kvitto på att träningen går framåt :-)

Tjing
M

4,7 ton!

I dag var det dags för lite tyngre träning. Vad passar bättre än marklyft och squats.

Körde en stege med 3 reps.

Passet blev:
Marklyft, 1 min vila mellan seten:
1 min vila: 3 x 60, 3 x 70, 3 x 80, 3 x 90, 3 x 100, 3 x 110, 3 x 120, 3 x 130
3 min vila, 3 x 140, 3 x 145, avslutade med 2 x 150.

Mycket nöjd med marklyften med tanke på att jag inte kört tungt på över 2 månader, att jag fortfarande ligger på deffdiet samt att mitt PR är 3x150!

Avslutade med superset bestående av frontsquat + squat:
3 x 40 fram/bak, 3 x 50 fram/bak, 3 x 60 fram/bak, 3 x 70 fram/bak.
Avslutade då ork och form började tryta.

Totalt lyfte jag (mina ben) 4755 kilo under passet

Sammanfattningsvis ett tyngre pass med bra resultat.

Hoppas att också din träning går bra!

Tjing
Michael

Death by OHS

En liten käck övning som testar din uthållighet :-)

Har aldrig kört den tidigare men förstod att den skulle bli tuff för en åldrad "krympling"!

Death by OHS
Starta klockan och kör 1 OHS-squat första minuten, 2 andra osv....
F#%&#n vad "kul" det var!
Resultatet blev 13 minuter = totalt 91 Squats

Inte särskilt bra, bara att bryta ihop och träna vidare!

Tjing
M