Smurf, 110328

I dag blev det en Hero Workout utomhus.

Blev inspirerad av Martin och Richards pass då de körde Murph.

Murph:
1,6 km löpning
100 Pullups
200 Pushup
300 Squats
1,6 km löpning.
If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it.

Med tanke på min form blev det en skalad Murph (smurf).

800 meter löpning
50 pullups
100 armhävningar
150 squats
800 meter löpning
Tid: 22:25

Körde alla rundor obrutna utom de 5! sista pullupsen.
Var jobbigt men kändes ändå rätt ok :)

Tjing
Michael

Ps: Jag har en viktväst men den fick ledigt idag :)

CFN-pass, 110312

Roligt pass som gjorde sig påmint genom en märkbar värk i rumpan :)

Höga Box Jumps 3-3-3-3.
Stannade på 91 cm, var sååååå länge sedan som jag hoppade högt :)

Utfallsteg 10-10-10 (30-50 kg).
Stannade på 50 kg utan att behöva anstränga mig för mycket

AMRAP 10 minuter
10 Utfallsteg med 20 kg´s skiva i famnen
10 Medball Clean
3 Burpees på bollen
Blev 7 varv sånär som på 1 burpee!

Tjing
Michael

Split Snatch, 110309

Inte lätt att lära "gamla hundar" sitta!

Än svårare är att lära "gamla gubbar" snatch.

Kämpar på........




Tjing
Michael

Avancerad Crossfit

Här är en video på riktig funktionell träning!