Innehåll

Denna blogg är i huvudsak tänkt att berätta om min träning. I dagsläget består den huvudsakligen av kroppsviktsträning (Calisthenics) samt träning med Kettlebells. Du kommer även kunna läsa om annat inom området träning och hälsa som jag finner intressant.


tisdag 31 augusti 2010

Ben som en gråsparv!?, 100831

Pga av "alla" mina skador körde jag ett pass för de få kroppsdelar som är hela, nämligen benen.

Djupa knäböj är melodin:
5 set a´5 x 70 kg
Cirka 60 sek vila mellan seten.

Därefter blev det singlar
1 x 75
1 x 80
1 x 90
1 x 100

Hundringen började bli tung men uppskattar att jag var minst 10 kg från max.
Nöjd med tanke på seten innan.

Min fråga till er är nu:
Satsa på en 10 reppare på 85 kg
eller
singel på 115 kg?

Tänk på min ålder :)

Tjing
M

måndag 30 augusti 2010

Segt, 100829

Tänkte på mina diverse skador och körde ett pass med lättare vikter under längre tid.

Söndagens wod bestod av:
10 varv på tid
5 minuter spinning
10 frontsquat 25 kg sandsäck
10 situps (första fem varven)
20 situps (sista fem varven)
Tid: 69 minuter

Uppnådde mina önskemål vilka var att få svettas ordentligt samt undvika belastning på mina skadade delar.

Tänker vila underarmen i några dagar vilket innebär begränsade träningsmöjligheter.
Har bestämt mig för att få en "frisk" kropp efter att nu gått småskadad i 8 månader.

Hoppas att du är frisk och får en bra träningsvecka!

Tjing
M

söndag 29 augusti 2010

Halt, lytt och krossad!, 100827

Inte mycket på kroppen som är helt!

Tog mig till CFN för att köra de övningar som funkar.

Började med teknikträning i ryck, har blivit lite av en favorit då min axel tidigare hämmat mig i denna övning. Fortfarande vissa problem men klarar i alla fall av rörelsen. Körde en stege och slutade med en 3:a på 40 kg.

Därefter blev det lite powercleans. Även här har jag problem då min högra underarm (golfarmbåge?) smärtar.

Därefter blev det ett egenkomponerad wod:
5 varv:
10 mark 80 kg
10 powercleans 40 kg
10 armhävningar
10 situps
Tid: ?
Oklart då klockan föll på golvet under andra varvet och nollställde sig :)

Sammanfattningsvis bland de tuffare passen jag kört då ryggen blev RIKTIGT stekt!

Konsekvenserna kom framförallt nästa morgon då jag vaknade med en rygg som var 1 mm från att krampa! Lyckligtvis finns det hjälpmedel.

Muskelstimulatorn, guds gåva till mänskligheten!

Även rumpan fick sig en omgång :)



Tjing
M

tisdag 24 augusti 2010

Gammal & Svag, 100824

Kom på att det är fyra månader till julafton, vilket gav mig inspiration till att simulera julens intensitet :)

Första delen av passet bestod av:
Marklyft, 5 set med 10 kg stegring/set, 1 min vila mellan seten.
10 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 110
10 x 120
Pust!

Mellan delen av passet blev OHS, 90 sek vila mellan seten
10 x 20 kg
10 x 25 kg
5 x 30 kg
1 x 35 kg

Sista delen bestod av en metcon.
10 varv på tid: KB 10 ryska svingar 32 kg, 10 situps
Tid: 7:40

Sammanfattningsvis ett bra pass, nöjd med min prestation i förhållande till skadeläge och ålder. Snart är det jul......

tjing
M

måndag 23 augusti 2010

Kort & intensivt, 100823

Full fart från början till slut!

Snabb cykling från Sundbyberg in till CFN.
Snabbt ombyte.

Började med ryckträning, stannade på 40 kg då jag fortfarande lider av diverse skador.

Därefter dags för ett snabbt benpass.
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg.

Bort med vikterna för att avsluta med en kort metcon som Rickard konstruerade.

På tid: Ryck (30 kg) 12,9,6 armhävningar 24,18,12
Tid:4:01

Snabbt ombyte för en snabb cykeltur hem.

Pust......!

Tjing
M

lördag 21 augusti 2010

Sandbag, 100821

Härligt att träna IGEN!

Tredje träningsdagen innehöll en wod som jag fick av den ondskefulle Mads :)

Tränade på Crossfit Sundbyberg som har Sveriges vackraste utsikt.

Dagens wod blev:
1 Sandbag 18 kg Burpee - Clean & Jerk
20 KB Ryska Svingar 24kg

2 Sandbag Burpee - Clean & Jerk
20 KB Ryska Svingar 24kg

osv

upp till
10 Sandbag Burpee - Clean & Jerk
20 KB Ryska Svingar 24kg
Tid: 18:19

Efter 55 Sandbag Burpee - Clean & Jerk och 200 KB svingar med ett 24 kilos klot var jag rätt svettig, härligt :-)

I morgon blir det "vila".

Tjing
M

Ellie, 100820

Grupppass på CFN, det var mycket L Ä N G E sedan!

Kroppen är fortfarande sliten så det gäller att inte köra max.
Dagens pass var ingen lek.

"Ellie"
Burpee/Thrusters,CTB 21-15-9 40 kg
Pga mina skador skalade jag ner till 30 kg samt "ring-row" istället för CTB.
Tid: 11:15

Mycket tuff och rolig wod.
Kul att kroppen är så pass ok igen att det går att träna.
Nytt pass i morgon.

Tjing
M

torsdag 19 augusti 2010

SGU, 100819

Första passet sedan i söndags!

Hade en sån j#%la träningsvärk att fysisk aktivitet i stort sett varit omöjlig förrän idag :)

Med tanke på detta blev det ett lugnt pass:
100 st Sandbag Getup, 25% av kroppsvikt.
Tid: 29:21

Kändes bra att få svettas ordentligt......!

Tjing
M

söndag 15 augusti 2010

Ben, 100815

Körde ett PT-pass med Mads i fredags. Fokus var på teknik inom främst ryck och power-clean. Som alltid när man tränar med duktiga PT´s gör man storstilade framsteg.

Vilade i går men idag var det dags för benen att få lida.

Min kropp är rätt sliten så jag är tacksam över att kunna träna överhuvudtaget.

Blev ett benpass enligt nedan:
Knäböj med 1 minut vila mellan seten.
10 x 50
10 x 55
10 x 60
10 x 65
10 x 70

Därefter 5 varv på tid:
40 utfallsteg + 20 situps
Tid: 9:51

De kommande veckorna får jag inrikta mig på att träna de delar av kroppen som är hela :)

Tjing
M

onsdag 11 augusti 2010

U S C H ! , 100811

Vissa kombinationer är inte att leka med.

Ville köra ett kort pass hemma och kom på den briljanta idén att köra 10 varv av:
10 st OHS 20 kg
20 st KB ryska, 24kg

Redan på uppvärmningsvarvet kända jag att detta inte blir lätt, bestämde mig för att 5 varv får räcka. Tack för det kloka beslutet.

Tid: 8:38

Jag är sååååå glad att jag inte bestämde mig för att köra 10 varv. Det jag bestämt innan en wood gäller, hade aldrig backat men förmodligen hållit på med woden halva natten, astung!

tjing
M

tisdag 10 augusti 2010

KB Annie..igen, 100810

Idag blev det två kortare pass.

Först ett teknikpass där fokus var på ryck. Känner att tekniken blir bättre för varje pass, dags för ett nytt PR kanske?

Andra passet tre timmar senare blev en revansch på KB Annie.
Körde höga svingar med 16 kg KB samt "semiankrat" (en fot i en liggande KB).
Förbättrade tiden med nästan 1,5 minut mot förra gången :)
Tid: 11:31

Ser fram emot nästa pass trots min trilskande hälsena samt andra ålderskrämpor.

Tjing
M

söndag 8 augusti 2010

Styrka, 100808

Dags för lite styrka!

På programmet stod marklyft och knäböj. Har inte kört dessa övningar sedan 22 juli.

Började lite lugnt med mark:
3 x 70
3 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 145
2 x 150 (missade det tredje reppet).

Därefter var det dags för backsquat. En övning jag har "prioriterat" ned till förmån för frontsquat. Men nu ska det bli ändring på detta och båda ska i den svenska rättvisans namn få lika mycket uppmärksamhet. Har märkt att styrkan inte är vad den har varit så här gäller det att skynda långsamt.

3 x 60
3 x 70
3 x 80
1 x 85
1 x 90
1 x 95

Var inte i närheten av max men lade av då jag fick lite känningar i länden och i rumpan :)

Sammanfattningsvis är jag mycket nöjd med de tre pass som jag nu kört på raken.
I morgon måndag blir det vila för ett besök på CFN.

Tjing
M

Uthållighet, 100807

Dax för lite uthållighet igen.

Trivs bra med att variera spinning med diverse CF-övningar. Passar speciellt bra nu då jag fortfarande har problem med hälsenan.

Dagens upplägg blev en variant på det förra. Basen med 5 minuters spinning låg kvar men till detta lades 5 Overhead Squat, 10 Push-ups game standard samt 15 Kettlebell 24 kg (till huvudhöjd).

Ovanstående upplägg kördes i 10 varv på tid.

Tid: 1:16:21
Maxpuls: 163
Medelpuls: 137
Kcal: 873 Kcal

Statsen visade det jag kände, dvs lägre ansträngning jämfört med passet som innehöll 10 st frontsquat med 40 kg.

Avslutade med att köra 5 omgångar av frontsquat 40 kg, 5 reps varje minut.
Sista setet blev det 10 reps i och med att det var så kul :)

tjing
M

fredag 6 augusti 2010

KB Annie, 100806

Inte ett pass sedan i söndags pga ont i halsen. Men idag kunde jag inte hålla mig längre.

En av mina träningskamrater Rickard har även han problem med hälsenan. Såg att han körde ett pass som såg riktigt "roligt" ut, en av Mads modifierad Annie.

"Kettlebell Annie"
50 KB-svingar (16 kg)
50 Situps
40 KB-svingar
40 Situps
30 KB-svingar
30 Situps
20 KB-svingar
20 Situps
10 KB-svingar
10 Situps
Tid: 12:59

Körde alla set obrutna. Ett riktigt roligt pass som var "tungt" men ändå inte.

Kul att vara igång igen!

Tjing
M

söndag 1 augusti 2010

"Svettchock" 100801

Kände för ett längre pass där jag skulle ligga på medelhög puls och bli riktigt svettig!

Följande pass blev en riktig "svettchock":
10 varv på tid av:
5 min cykling
10 frontsquat 40 kg
15 KB 24 kg
Passet tog: 1 timme och 16 minuter
Medelpuls: 154
Maxpuls: 177
Kalorier enligt pulsklockan: 1043
Liter svett: 14

Ett jobbigt uthållighetspass för ben och hjärna. Riktigt nöjd med att kunna jobba med en så hög medelpuls under lång tid. En stor kontrast mot de korta och intensiva CF-pass jag vanligen kör.

I morgon måndag blir det vila.

Tjing
M