Efter en vecka semester på den fantastiska ön Madeira var det dags för lite seriös träning.
Ursprungsplanen var att köra 2 kortare pass men hinder i vägen gjorde att det i stället blev CFN´s onsdagspass.
Max antal varv, på 15 minuter, av:
4 Hängstyrkefrivändning (M: 50kg K: 30kg)
4 Styrkefrivändning (samma vikt)
10 Sit-ups
24 Mountain climbers
"Farbror" Kruse gick ut hårt och valde att köra rx´d.
Mäktade med 7 varv på 14:55.
Förhållandevis nöjd även fast jag sett några fantastiska resultat på CFN´s sida vilka fick mina 7 varv att framstå som en fjärt i rymden!
Kan tillägga att mina varv kördes under övervakning av en sträng domare ;)
Tjing
M
lördag 31 juli 2010
torsdag 22 juli 2010
Siffran tre!, 2010-07-22
Sista passet innan en veckas semester på Madeira!
Dags för lite vikt!
Temat för passet var siffran tre.
På programmet stod:
Marklyft: 3 x 100, 3 x 120, 3 x 140
Ryck: 3 x 30, 3 x 35, 3 x 40
Powerclean: 3 x 40, 3 x 50, 3 x 60
Combo: Backsquat + Frontsquat
3 x 60, 3 x 70, 3 x 80
Press:
3 x 30, 3 x 40, ont!
+ lite avslutande mark :)
1 x 140, 1 x 150
Ska bli skönt med en veckas vila ifrån allt vad som heter vikter!
Det enda som får följa med är mina ringar.
Ha en bra vecka allihop, det tänker jag ha :)
tjing
M
Dags för lite vikt!
Temat för passet var siffran tre.
På programmet stod:
Marklyft: 3 x 100, 3 x 120, 3 x 140
Ryck: 3 x 30, 3 x 35, 3 x 40
Powerclean: 3 x 40, 3 x 50, 3 x 60
Combo: Backsquat + Frontsquat
3 x 60, 3 x 70, 3 x 80
Press:
3 x 30, 3 x 40, ont!
+ lite avslutande mark :)
1 x 140, 1 x 150
Ska bli skönt med en veckas vila ifrån allt vad som heter vikter!
Det enda som får följa med är mina ringar.
Ha en bra vecka allihop, det tänker jag ha :)
tjing
M
onsdag 21 juli 2010
KB + Dips, 2010-07-21
Har en kraftig träningsvärk efter "Death by OHS", härligt :)
I kväll fick benen vila något till förmån för underarmar, axlar och triceps.
På schemat stod:
10 varv på tid:
20 KB 20 kg
5 Ringdips
Tid: 14:18
Relativt nöjd med min prestation främst tack vare att jag gjorde alla dips obrutna.
Tufft för underarmar och axlar. Väldigt nyttigt att ibland gå på och köra lite högrep.
Bifogad film visar varv fem av dipsen.
tjing
M
I kväll fick benen vila något till förmån för underarmar, axlar och triceps.
På schemat stod:
10 varv på tid:
20 KB 20 kg
5 Ringdips
Tid: 14:18
Relativt nöjd med min prestation främst tack vare att jag gjorde alla dips obrutna.
Tufft för underarmar och axlar. Väldigt nyttigt att ibland gå på och köra lite högrep.
Bifogad film visar varv fem av dipsen.
tjing
M
tisdag 20 juli 2010
"Death by OHS" 2010-07-20
Ibland blir det inte som man tänkt sig!
Planen var att köra Fran men efter uppvärmning i kombination med avsaknad av en bra pullup-stång fick hon vara i fred.
I stället blev det den mysiga "Death by OHS".
Senaste gången jag körde kom jag endast till 12 minuter.
I dag var målet att nå 15 minuter, dvs 42 reps fler än senast.
Efter lite fokusering var det bara att köra, 3-2-1!
Märkte relativt snabbt att tekniken fallerade och att jag körde på ren vilja.
Det positiva var att efter lite pepping från Ann nådde jag mitt mål på 15 minuter (120 reps) med 1 sekund tillgodo. Ett litet steg närmare mitt årsmål.
På filmen ser man tydligt att mina knän åker fram, häcken åker inte tillräckligt mycket bakåt samt att vikten ibland hamnar på tårna.
Gör om - gör rätt!
tjing
M
Planen var att köra Fran men efter uppvärmning i kombination med avsaknad av en bra pullup-stång fick hon vara i fred.
I stället blev det den mysiga "Death by OHS".
Senaste gången jag körde kom jag endast till 12 minuter.
I dag var målet att nå 15 minuter, dvs 42 reps fler än senast.
Efter lite fokusering var det bara att köra, 3-2-1!
Märkte relativt snabbt att tekniken fallerade och att jag körde på ren vilja.
Det positiva var att efter lite pepping från Ann nådde jag mitt mål på 15 minuter (120 reps) med 1 sekund tillgodo. Ett litet steg närmare mitt årsmål.
På filmen ser man tydligt att mina knän åker fram, häcken åker inte tillräckligt mycket bakåt samt att vikten ibland hamnar på tårna.
Gör om - gör rätt!
tjing
M
söndag 18 juli 2010
100 Burpees 2010-07-18
Testdags!
Fortfarande ont i hälsenan med körde på så gott jag kunde.
Resultat på 400 meter: 1:26
100 Burpees: 7:52
Hyfsat nöjd med båda under rådande "skadeläge".
I´ll be back!
Tjing
M
Fortfarande ont i hälsenan med körde på så gott jag kunde.
Resultat på 400 meter: 1:26
100 Burpees: 7:52
Hyfsat nöjd med båda under rådande "skadeläge".
I´ll be back!
Tjing
M
Chipper 2010-07-17
Kände mig inte 100% så jag lyssnade på kroppen och körde ett något kortare pass.
Omväxling förnöjer så varför inte en chipper?
Lördagens korta med intensiva pass blev:
20 KB svingar 20 kg
40 Utfallssteg
20 Manmakers
40 Squats
20 Mountainclimbers
40 Situps
20 Burpees
Tid: 7:52
Kändes bra även fast pulsen låg väldigt hög efter att jag "spurtat" under de avslutande burpeesarna. Körde 20 stycken på 70 sekunder vilket för mig är rätt snabbt.
Nya tag i morgon :)
Tjing
M
Omväxling förnöjer så varför inte en chipper?
Lördagens korta med intensiva pass blev:
20 KB svingar 20 kg
40 Utfallssteg
20 Manmakers
40 Squats
20 Mountainclimbers
40 Situps
20 Burpees
Tid: 7:52
Kändes bra även fast pulsen låg väldigt hög efter att jag "spurtat" under de avslutande burpeesarna. Körde 20 stycken på 70 sekunder vilket för mig är rätt snabbt.
Nya tag i morgon :)
Tjing
M
onsdag 14 juli 2010
Svettigt....
Ett snabbt pass på STK.
Började med att köra lite snatchar, 3 x 25,30,35,40 kg. Tycker att det är extremt kul att äntligen kunna köra dessa, tack Mads!
Därefter blev det lite powercleans.
Dags för wod:
15-12-9
Powerclean 50 kg
KB 24 kg
Burpees
Tid: 11:15
Suveränt pass........!
Längtar redan tills nästa :)
Tjing
M
Började med att köra lite snatchar, 3 x 25,30,35,40 kg. Tycker att det är extremt kul att äntligen kunna köra dessa, tack Mads!
Därefter blev det lite powercleans.
Dags för wod:
15-12-9
Powerclean 50 kg
KB 24 kg
Burpees
Tid: 11:15
Suveränt pass........!
Längtar redan tills nästa :)
Tjing
M
måndag 12 juli 2010
Treor + moms
Kände för att köra lite lågreppare efter gårdagens dubbla woddar.
Blev hyfsat med tanke på vilken status mina ben har.
Dagen pass såg ut enligt följande:
Mark
3 x 100
3 x 120
3 x 140
1 x 150
Frontböj
3 x 50
3 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 90 PR
OHS
3 x 30
3 x 35
3 x 40
That´s it!
Tjing
M
Blev hyfsat med tanke på vilken status mina ben har.
Dagen pass såg ut enligt följande:
Mark
3 x 100
3 x 120
3 x 140
1 x 150
Frontböj
3 x 50
3 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 90 PR
OHS
3 x 30
3 x 35
3 x 40
That´s it!
Tjing
M
söndag 11 juli 2010
Söndag, tid för dubbla pass!
Underbart väder och suverän träning, så kan man sammanfatta dagen!
Pass 1:
Började med att vid lunch köra ett PT-pass med Mads på CFN. På schemat stod OHS, ryck samt powerclean. Till min glädje kunde jag efter några teknikjusteringar från Mads prestera ett nytt PR, numera 45 kg. Inte mycket men ändå en framgång med tanke på trasig axel.
Vi avslutade passet med en liten chipper:
20 st OHS 30 kg
20 st utfall
20 st KB 20 kg
20 Man Makers
20 Squats
20 Situps
20 Target-Burpees
Tid: 10:02
Pass 2:
När det blev lite svalare var det dag för lite uthållighet för benen.
10 varv av:
40 st utfallsteg
10 st KB 24 kg
Efter 400 utfallssteg och 100 svingar stod klockan på 22:30.
En bra dag, i morgon blir det styrka och på tisdag förhoppningsvis löpning.
Ha en bra träningsvecka.
Tjing
M
Pass 1:
Började med att vid lunch köra ett PT-pass med Mads på CFN. På schemat stod OHS, ryck samt powerclean. Till min glädje kunde jag efter några teknikjusteringar från Mads prestera ett nytt PR, numera 45 kg. Inte mycket men ändå en framgång med tanke på trasig axel.
Vi avslutade passet med en liten chipper:
20 st OHS 30 kg
20 st utfall
20 st KB 20 kg
20 Man Makers
20 Squats
20 Situps
20 Target-Burpees
Tid: 10:02
Pass 2:
När det blev lite svalare var det dag för lite uthållighet för benen.
10 varv av:
40 st utfallsteg
10 st KB 24 kg
Efter 400 utfallssteg och 100 svingar stod klockan på 22:30.
En bra dag, i morgon blir det styrka och på tisdag förhoppningsvis löpning.
Ha en bra träningsvecka.
Tjing
M
fredag 9 juli 2010
Powersnatch - hur svårt kan det vara?
Dags för andra passet med Mads. Huvudsyftet med träningen är att förbättra min teknik.
Alla ni som har en bra powersnatch har säkert känt hur lätt stången flyger upp med typ noll kraft. Ni som inte har någon teknik har känt en hel del annat.
Snatchen är en övning jag undvikit pga mina axelluxuationer. Men tack vare stabiliseringsträning samt en ökad styrka tyckte Mads att det var dags. Oj så rätt han hade ......, som vanligt.
Gick riktigt bra med tanke på att det var första gången. Powersnatch är ju hur enkelt som helst....höftextension - trapezius - hopp......klart typ :)
Vi slutade vid 40 kg med mål att fortsätta upp till...., ja vi får se var det slutar.
I dagens pass låg även OHS, Squatclean, Powerclean, T2B samt DU.
Till min glädje avslutade vi passet med en riktigt "mysig" liten rackare.
På tid, 15-12-9:
Powersnatch 30 kg
KB 20 kg
Tid: 5 min någonting
Måste säga att det var ett av de roligaste passen på länge. Från att inte ha kört powersnatch till att få ihop tekniken hyfsat och dessutom kunna köra en wod.
Livet e grejt :)
Tjing
M
Alla ni som har en bra powersnatch har säkert känt hur lätt stången flyger upp med typ noll kraft. Ni som inte har någon teknik har känt en hel del annat.
Snatchen är en övning jag undvikit pga mina axelluxuationer. Men tack vare stabiliseringsträning samt en ökad styrka tyckte Mads att det var dags. Oj så rätt han hade ......, som vanligt.
Gick riktigt bra med tanke på att det var första gången. Powersnatch är ju hur enkelt som helst....höftextension - trapezius - hopp......klart typ :)
Vi slutade vid 40 kg med mål att fortsätta upp till...., ja vi får se var det slutar.
I dagens pass låg även OHS, Squatclean, Powerclean, T2B samt DU.
Till min glädje avslutade vi passet med en riktigt "mysig" liten rackare.
På tid, 15-12-9:
Powersnatch 30 kg
KB 20 kg
Tid: 5 min någonting
Måste säga att det var ett av de roligaste passen på länge. Från att inte ha kört powersnatch till att få ihop tekniken hyfsat och dessutom kunna köra en wod.
Livet e grejt :)
Tjing
M
onsdag 7 juli 2010
Höftextension
Kul att träna med PT!
Mycket länge sedan jag hade förmånen att ha en egen PT. Är något som jag kan rekommendera alla som håller på med CrossFit och som vill utveckla sin teknik.
"Läraren" var Mads på Crossfit Nordic, "the best of the best" mao!
På programmet stod:
Pullups (höft)
Powerclean (höft)
KB (höft)
Vi avslutade med en lite goding:
5 varv på tid av:
5 pullups
5 Burpee - Boxjump
Kul att få använda och få igång höften ordentligt. Den är ju så extremt viktig när det gäller att utveckla kraft i många av våra övningar.
Ser fram emot nästa pass.
Tjing
Michael
Mycket länge sedan jag hade förmånen att ha en egen PT. Är något som jag kan rekommendera alla som håller på med CrossFit och som vill utveckla sin teknik.
"Läraren" var Mads på Crossfit Nordic, "the best of the best" mao!
På programmet stod:
Pullups (höft)
Powerclean (höft)
KB (höft)
Vi avslutade med en lite goding:
5 varv på tid av:
5 pullups
5 Burpee - Boxjump
Kul att få använda och få igång höften ordentligt. Den är ju så extremt viktig när det gäller att utveckla kraft i många av våra övningar.
Ser fram emot nästa pass.
Tjing
Michael
söndag 4 juli 2010
Dubbelwod
Precis klar med sommarens första dubbelpass.
Började med att köra Helen. Kände att jag hade betydligt mer att ge än senast. Med hejaklack och varvtider blev det nytt PR med över 2 minuter!
Ny tid på Helen är 11:40 med 20 kg KB.
Under tiden jag återhämtade mig passade tjejen på att köra Cindy. Mycket imponerad av hennes prestation, 17 varv och 5 hoppchins.
Efter 30 minuters vila var det dags för wod 2. En liten benutmaning:
5 varv på tid
20 utfallssteg
20 armhävningar
20 utfallssteg
20 ryska KB-svingar 20 kg
Tid: 9:44
Mycket nöjd med att ha kört ett dubbelpass med så pass bra resultat. En sporre och ett bevis på att träningen går framåt.
Ha en bra vecka allihop
Tjing
M
Började med att köra Helen. Kände att jag hade betydligt mer att ge än senast. Med hejaklack och varvtider blev det nytt PR med över 2 minuter!
Ny tid på Helen är 11:40 med 20 kg KB.
Under tiden jag återhämtade mig passade tjejen på att köra Cindy. Mycket imponerad av hennes prestation, 17 varv och 5 hoppchins.
Efter 30 minuters vila var det dags för wod 2. En liten benutmaning:
5 varv på tid
20 utfallssteg
20 armhävningar
20 utfallssteg
20 ryska KB-svingar 20 kg
Tid: 9:44
Mycket nöjd med att ha kört ett dubbelpass med så pass bra resultat. En sporre och ett bevis på att träningen går framåt.
Ha en bra vecka allihop
Tjing
M
torsdag 1 juli 2010
Slitsamt
Kände att jag behövde köra något riktigt flåsigt!
Var ju ett tag sedan (igår).
Burpees och KB är säkra kort.
Dagens egenkomponerade pass blev:
50 Burpees
10 KB ryska 32 kg
40 Burpess
20 KB
osv tills
10 Burpees
50 KB ryska 32 kg
Tid: 22:34
Voine voine vad det var tufft. Efter att ha gjort 90 burpees och 10 svingar dök tanken upp, "Det här är inte normalt! En femtioåring ensam ute på en fotbollsplan nära att få en hjärtattack."
Men så försvann tanken, bra va!
tjing
M
Var ju ett tag sedan (igår).
Burpees och KB är säkra kort.
Dagens egenkomponerade pass blev:
50 Burpees
10 KB ryska 32 kg
40 Burpess
20 KB
osv tills
10 Burpees
50 KB ryska 32 kg
Tid: 22:34
Voine voine vad det var tufft. Efter att ha gjort 90 burpees och 10 svingar dök tanken upp, "Det här är inte normalt! En femtioåring ensam ute på en fotbollsplan nära att få en hjärtattack."
Men så försvann tanken, bra va!
tjing
M
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)