Innehåll

Denna blogg är i huvudsak tänkt att berätta om min träning. I dagsläget består den huvudsakligen av kroppsviktsträning (Calisthenics) samt träning med Kettlebells. Du kommer även kunna läsa om annat inom området träning och hälsa som jag finner intressant.


onsdag 30 juni 2010

100 st hang-clean squat thrusters

Efter att ha kommit hem från jobbet och ätit supergod lasagne kände jag mig peppad att träna utomhus.

En helt "underbar" wod som det endast behövs några hantlar för att köra men som så gott tar livet av mig är:

100 st hang-clean squat thrusters med 5 st burpees varje helminut
Valde att köra med 10 kg´s hantlar.
Tid: 15:49

Du som inte har kört denna wod, pröva och du kommer garanterat uppleva en ny känsla av trötthet :)

Ha en fortsatt bra vecka

Tjing
M

måndag 28 juni 2010

Partaj på gymmet!

Helt underbart att kunna fira sin femtioårsdag med ett utomhuspass.
Inte alla förunnat att få vara stark, snabb och snygg vid denna ålder :-)

På tid:
21 Burpee-thruster, med skivstång 30kg
400m Löpning
15 Burpee-thrusters
400m löpning
9 Burpee-thrusters
400m löpning.
Tid: 14:50

Sprang runt en fotbollsplan vilket visade sig vara något kortare än 400 meter (360 m)

Asjobbigt men ändå skönt, man måste ha upplevt känslan för att förstå vad jag menar.

Tjing
M

söndag 27 juni 2010

3:or!

Efter att med mina mått ha kört en hel del löpträning var det dags för lite rejäl styrketräning.

Farbrorn körde denna gång marklyften "endast" iklädd strumpor. Lyftarskorna fick stå bredvid och vänta på frontböjen.

3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 145 kg

Sista setet på 145 kändes fortfarande "relativt" lätt. Kul!

Därefter var det dags för lite frontböj. Har inte kört detta sedan i maj vilket gjorde att jag tog det lite lugnt.

3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg

Allt kändes bra så det är bara att lassa på inför nästa omgång vilket förhoppningsvis blir sent nästa vecka.

Sammanfattningsvis ett bra styrkepass, den positiva trenden vad gäller styrka fortsätter :)

Tjing
M

fredag 25 juni 2010

Nancy

I strålande midsommarväder passade det sig med lite utomhusträning :-)

Känns kul samt mycket behövligt med 400 meters löpning så vad passar bättre än att köra Nancy?

Tjejen började med att köra en "Utfall-Burpeewod". Gjorde en strong insats med 10 kg´s platta över huvudet, bra kämpat Ann!

Efter att ha peppat och berömt "vraket" var det dags....

Nancy

* 400 meter run
* Overhead squat 95 lbs x 15

5 rounds for time

95 pounds var för mycket så det blev att skala ner till 20 kg. Hade velat köra på 30 kg men avsaknaden av 5-kilos vikter gjorde inte detta möjligt.

Intressant upplevelse att starta andra rundan 400 meter efter att ha gjort OHS. Benen kändes som glasnudlar. Känslan försvann efter ca 50 meter men återkom i början av resterande varv. Summa summarum så är jag mycket nöjd med det jag presterade. Har sprungit fler 400 meters varv på 5 dagar än jag gjort tillsammans i hela mitt liv.

Tiden på min skalade Nancy blev 14:13. Har tidigare bara kört 2 stycken wods detta år där löpning ingår så det kan inte bli annat än ännu bättre tider.

Hoppas att ni alla haft en riktigt trevlig midsommar.

Tjing
M

tisdag 22 juni 2010

Helen

Så var det dags!

Pga av hälsporre har jag inte sprungit en meter sedan mitten av april! Inte heller en pullups sedan mitten maj.....

Med dessa förutsättningar åkte jag till vackra Ursvik för att köra Helen.

Helen

* 400 meter run
* 1.5 pood Kettlebell swing x 21
* Pull-ups 12 reps

3 rounds for time

Valde att skala ner KB till 20 kg.
Tid: 13:49

Som vanligt sög jag på chinsen, runda 2 och 3 gjorde jag singlar!!!!!!!


Tiden och chinsen är ju ingen direkt höjdare men jag väljer att se det positiva:
- ingen löpning på 2 månader (1 gång i år), lungorna höll men inte benen...
- obrutna svingar
- utfördes av en 50-åring (nästa vecka) med axelskada.

Ser fram emot en revansch om 1 månad!

Tjing
M

måndag 21 juni 2010

Wod Mainsite 21 juni

Perfekta träningsförhållanden utanför gymmet, löparbana, gräsmatta mm. Vad kan en crossfittare mer begära?

Ville köra något utomhus så Woden på mainsite kändes som en lagom utmaning!

Five rounds for time of:
45 pound barbell Overhead walking lunges (strikta med knät i backen), 50 feet (16 steg), 21 Burpees

Knappt någon pulshöjning samt fräscha ben....not!
Tid: 13:35


Tjing
M

lördag 19 juni 2010

Astrid

Lördagkvällens wod blev "Astrid"
På tid: 15 squat vid varje helminut, där emellan KB-svingar med 20 kg tills 150 st är avklarade. Tid: 6:21 vilket innebär en förbättring med 15 sekunder mot senast. Missade sub6 med 2 svingar :(

Tjing
M

torsdag 17 juni 2010

Kruse 300

Tog min bästa "vän" sandsäcken och begav mig ut på gräsmattan för att köra ett helkroppspass.

Ville börja svettas och vad kan vara bättre än att köra Kruse 300!

Kruse 300 med 20 kg sandsäck
50 Sandsäck Get-Up
50 Utfallssteg med sandsäck
50 Squatclean med sandsäck
50 Armhävningar varav de 10 första med sandsäck på ryggen
50 Sit-Ups
50 Sandsäck axel till axel

Ett skönt, svettigt och flåsigt pass för hela kroppen.

Nu blir det proteinpannkakor, minikeso, blåbär och ett stort glas mjölk i soffan för att därefter titta på fotboll.

Tjing
M

måndag 14 juni 2010

2 X Kroppsvikt

Min kropp var allt annat än fräsch efter gårdagens pass. Ont som satan i "umpan" och insida lår. Bara att använda det gamla tricket, ont ska med träning fördrivas!

Började med mark och körde singlar med stegring om 10 kg. Startade på 100 kg och körde upp till 140 kg som kändes bra. Ingen idé att gå på en vikt som jag redan tagit så det vara bara att lägga på 155 kg som är drygt 2 ggr kroppsvikt. Bifogat klipp visar lyftet. Nytt PR vad gäller 1 RM.





Nöjd med prestationen men inte med tekniken. Blir ett litet "ryck" i armarna vid start, en sak att förbättra. Andra synpunkter är välkomna, alltid intressant att ta del av andras åsikter.

Avslutade med en goding, 100 st thrusters med 20 kg.
Tid: 7:58

Mycket nöjd med dagens pass och prestation!

Tjing
M

söndag 13 juni 2010

Utfall mm!

Hade tänkt vila hela helgen men träningssuget slog till nu på kvällskvisten.

Blev ett egenkomponerat pass på Kross-Fit Sundbyberg.
10 varv av:
Utfall 10 steg med 15 kg sandsäck
10 Svingar 24 kg Kettlebell
Utfall 10 steg med 15 kg sandsäck
10 Armhävningar
Tid: 18:11

Ett trevligt litet pass som gav benen "en del" mjölksyra.
Att det lilla hjärtat också fick sig en omgång ser jag som en bonus.

Nu blir det fotboll!

Ha en bra träningsvecka.

Tjing
M

lördag 12 juni 2010

Testiklar!

Little known fact....




The first testicular guard was used in cricket in 1874




and the first helmet was used in 1974.




It took 100 years for men to realise that their brains could also be important .....

torsdag 10 juni 2010

Marklyft...igen!

I dag planerade jag att köra tungt. Såg på mainsite att dagens pass var marklyft 5x5.

Passade bra för mig som gillar marklyft. Förra veckan körde jag 3:or upp till 145 kg, såg jag hade vissa förhopppningar om att göra en 5:a på 145.

Började på 105 för att öka med 10 kg per set. Nådde bara till 135! Blev helt färdig i länden! Berodde det på det ökade repsantalet eller bristen på kreatin?

Vad tror du?

Känner mig ändå rätt nöjd med tanke på dagens förutsättningar.

Tjing
M

onsdag 9 juni 2010

Chipper hos Kross-Fit Sundbyberg

I dag var det dags för en chipper. Valde för enkelhetens skull att förlägga träningen hos Kross-Fit Sundbyberg.

Så fram med vattenflaska, handduk, tidtagarur samt bra musik i högtalarna.

Dagens chipper:
25 OHS 25 kg
25 Ring-Dips
25 Sit-ups
25 Pull-ups
25 Push-ups
25 KB-svingar 24 kg
25 omvända ryggdrag
25 DB Push-press 12 kg

Ett käckt litet pass som tog 17:16

I morgon blir det tung träning på STK!

Tjing
M

söndag 6 juni 2010

Indisk Elefant

Kände att det var dags att köra en längre wod. Vad kan vara lämpligare än en 30 min amrap?

Utan att tveka hakade tjejen på och gav mig en bra match!

Söndagens "Nationalsdags-wod":
Amrap 30 min
10 pushups
20 situps
30 KB (ryska) 20 kg
13 varv med 1 sek tillgodo.

13 varv med 30 svingar a´20 kg innebär 7,2 ton, dvs samma vikt som en fet Indisk Elefant!

Typisk pannbensövning! Bara att bita ihop och köra. Det enda problemet var greppet som började ge vika efter ca 25 reps under de 5 sista varven.

Annars var det riktigt skönt att svettas ut och få kvitto på att jag kan köra en 30 min amrap. I morgon är det vila men på tisdag räknar jag med att belägra någon brud!

Tjing
M

lördag 5 juni 2010

Progress!

Är i Uppsala vilket gjorde att dagens pass blev utomhus i det vackra sommarvädret. Jag och tjejen tog hantlar, vatten och ett glatt humör och for till Sunnersta för lite utomhusaktiviteter.

Började med en snabb promenad i spåret och njöt av väder och natur, hade varit underbart om vi sluppit alla sat#%s mygg!

Nog om dessa äckliga flygfän. Därefter blev det en revansch på en hemsk wod. Senast jag körde denna var det med 10 kg´s hantlar, i dag blev det med 11 kg´s.

Tjejen började och gjorde en imponerande insats med en massa pannben.
100 st hang-clean squat thrusters med 5 kg´s hantlar.
5 burpess vid varje helminut.
Tid: 17:59

För att kunna jämföra mina tider körde jag även denna gång 50 stycken, klockan stannade på 7:39. Klart nöjd då jag var 46 sek snabbare än senast med tyngre hantlar!

Kul att få kvitto på att träningen går framåt :-)

Tjing
M

torsdag 3 juni 2010

4,7 ton!

I dag var det dags för lite tyngre träning. Vad passar bättre än marklyft och squats.

Körde en stege med 3 reps.

Passet blev:
Marklyft, 1 min vila mellan seten:
1 min vila: 3 x 60, 3 x 70, 3 x 80, 3 x 90, 3 x 100, 3 x 110, 3 x 120, 3 x 130
3 min vila, 3 x 140, 3 x 145, avslutade med 2 x 150.

Mycket nöjd med marklyften med tanke på att jag inte kört tungt på över 2 månader, att jag fortfarande ligger på deffdiet samt att mitt PR är 3x150!

Avslutade med superset bestående av frontsquat + squat:
3 x 40 fram/bak, 3 x 50 fram/bak, 3 x 60 fram/bak, 3 x 70 fram/bak.
Avslutade då ork och form började tryta.

Totalt lyfte jag (mina ben) 4755 kilo under passet

Sammanfattningsvis ett tyngre pass med bra resultat.

Hoppas att också din träning går bra!

Tjing
Michael

onsdag 2 juni 2010

Death by OHS

En liten käck övning som testar din uthållighet :-)

Har aldrig kört den tidigare men förstod att den skulle bli tuff för en åldrad "krympling"!

Death by OHS
Starta klockan och kör 1 OHS-squat första minuten, 2 andra osv....
F#%&#n vad "kul" det var!
Resultatet blev 13 minuter = totalt 91 Squats

Inte särskilt bra, bara att bryta ihop och träna vidare!

Tjing
M